อยากสวยอยากหุ่นดีไม่จำเป็นต้องอดอาหารเสมอไป แค่ควบคุมนิสัยการกินของเราให้ถูกต้องก็พอแล้ว และนี่คือ 10 วิธีการกิน…แบบไม่อ้วน และไม่อด :)
No.1 ลด ละ เลิก ฟาสต์ฟู้ด
ลดละ เบอร์เกอร์ ไก่ทอด เฟรนซ์ฟรายด์ เพราะมีทั้งแป้งและไขมันทั้งนั้น สำหรับคนที่ชอบทานอาหารประเภทนี้ เก็บไว้เป็นรางวัลเมื่อลดน้ำหนักได้ หรือกินเมื่อวันสำคัญ นานๆ ทีกินได้ แต่อย่าทานเป็นของจุบจิบ หรือทานเพราะต้องการประหยัดเวลา ไม่งั้นมันก็จะสะท้อนออกมาที่พุงของเรานี่แหละ
No.2 กินจุบจิบให้น้อยลง
กำจัดขนมของว่างออกจากโต๊ะทำงานของคุณ แล้วจัดเวลาทานของว่างให้เป็นที่เป็นทาง อย่างเช่น พักเบรกของว่างทานได้เฉพาะ สิบโมงครึ่ง – สิบโมงสิบห้านาทีเท่านั้น จะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้ดีขึ้น และดีต่อกระเพาะอาหารด้วย รวมทั้งอาจเปลี่ยนของว่างประเภทน้ำตาลเยอะ แคลอรี่สูง เป็นพวกแคลอรี่ต่ำ เช่นพวกผลไม้ที่ไม่หวานมาก ชา กาแฟแคลอรี่ต่ำบ้างก็ได้
No.3 อย่ากินเพื่อแก้เบื่อ
ถ้าไม่หิว หรือว่างๆ ไม่มีอะไรทำ อย่าแก้เบื่อด้วยการกินโดยเด็ดขาด หากเบื่อควรหากิจกรรมอย่างอื่นทำ เช่น ไปเดินเล่น อ่านหนังสือ หรือเปลี่ยนไปออกกำลังกาย
No.4 สั่งอาหารในร้านอย่างมีสติ
สั่งแต่น้อย กินแค่พออิ่ม ถ้ารู้สึกยังไม่อิ่มอยากกินอีกค่อยสั่งเพิ่ม ถ้าสั่งมารวดเดียวแล้วเราก็อาจเกิดความรู้สึกว่าต้องกินให้หมด เสียดาย ถึงแม้ว่าจะรู้สึกอิ่มแล้ว
ทางทีดีอย่าเข้าร้านอาหารตอนหิวจัด เพราะเวลาหิวจัดจะทำให้เราคิดว่าตัวเองกินได้มากกว่าความเป็นจริง
No.5 ทานมื้อเช้าทุกวัน
มื้อเช้าทำให้เรากระปรี้กระเป่า ร่างกายนำสารอาหารที่ทานไปใช้เผาพลาญเป็นพลังงานได้หมด และไม่หิวจัดช่วงกลางวันหรือเย็น ซึ่งมีเวลาให้เผาผลาญน้อยกว่ามื้อเช้า ทำให้อาจเหลือพลังงานจากมื้อกลางวัน, เย็น ไปสะสมเป็นไขมันในร่างกายได้
No.6 ทานผักผลไม้ให้มากขึ้น
ผักผลไม้แน่นอนว่ามีประโยชน์ อีกทั้งมันยังช่วยทำให้คุณอิ่มได้มากขึ้น จะได้เข้ามาแทนที่ปริมาณแป้งและเนื้อสัตว์ที่คุณต้องทานเพื่อให้รู้สึกอิ่ม อีกอย่างผักผลไม้จะทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ซึ่งก็ช่วยเรื่องรูปร่างได้อีกทางหนึ่ง
No.7 ทานน้ำตาลให้น้อยลง
ค่อยๆ ลดการบริโภคน้ำตาลจากนิสัยที่เราเคยชิน เช่น เติมน้ำตาลลงกาแฟให้น้อยลง เก็บเครื่องดื่มเย็นๆ อย่างชาเขียวเย็น หรือน้ำอัดลมไว้ดื่มนานๆ ครั้ง แล้วหันไปดื่มน้ำเปล่า น้ำอัดลม 0 แคลอรี่ เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ ใช้น้ำตาลไม่ขัดขาวซึ่งได้ประโยชน์มากกว่า หรือดื่มน้ำผลไม้แบบผสมเนื้อแทน
No.8 มีสติเวลาอยู่ปาร์ตี้
เวลาอยู่ปาร์ตี้ เรามักจะเผลอทานด้วยความเพลิดเพลิน ทานได้เรื่อยๆ บางทีก็ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ น้ำหวาน น้ำอัดลม มากกว่าปกติด้วยอีกต่างหาก คอยสังเกตตัวเองให้ดีว่าเราเผลอทานอะไรไปบ้างแล้ว พยายามหาอะไรทำในปาร์ตี้ เช่น เดินคุยกับเพื่อน ออกไปแดนซ์
No.9 บันทึกว่าเราทานอะไรไปแล้วบ้าง
ข้อนี้มีประโยชน์มากสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือคนที่มีปัญหาสุขภาพและต้องควบคุมอาหาร เพราะมันจะช่วยเตือนตัวเองได้ก่อนที่จะเถลไถล แล้วก็ทำให้เราสังเกตได้ค่ะว่า การลดน้ำหนักของเราได้ผลรึเปล่า
No.10 หัดพูดว่า “ไม่”
ปฏิเสธขนมจุกจิกนอกเวลาของว่าง และสำคัญที่สุด พูด “ไม่” ชัดๆ ในใจกับตัวเองเวลาที่เราจะเถลไถล อยากนู่นนี่
ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธการกินทุกอย่าง แต่คุณควรจัดเวลา “ให้รางวัลกับตัวเอง” ไว้ให้ชัดเจน และหักห้ามใจในเวลาอื่น เพราะถือว่าเราได้จัดสัดส่วนตามใจปากนั้นไว้แล้ว ข้อนี้อาจทรมานใจหน่อยในตอนแรก แต่ทำไปเรื่อยๆ จะง่ายขึ้น และรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
