หลักในการที่จะทำให้น้ำหนักส่วนเกินในร่างกายลดหายไปนั้นไม่ยาก มีแค่ 2 อย่างหลัก ๆ เลยก็คือ
1. การลดการ input พลังงานซึ่งเมื่อใช้ไม่หมดก็จะกลายเป็นส่วนเกิน ร่างกายก็จะนำไปสะสมเป็นพลังงานสำรองที่บริเวณพุง แขน ขา บริเวณต่าง ๆ ของร่างกายทำให้เราดูอ้วน
- ลดปริมาณอาหารต่อมื้อ บางคนกินจนแน่นท้อง อิ่มจนทำอะไรต่อไม่ได้ ก็เพียงแต่ทานให้แค่พออิ่ม ไม่ทานขนมจุกจิกไม่เป็นเวลา ถ้าหิวจริง ๆ ก็ทานผลไม้ สลัดผักผลไม้ แทนพวกขนม นอกจากนี้ก็มีเทคนิคเล็กน้อยสำหรับคนที่อยากลดปริมาณการทานต่อมื้อลง ก็คือการดื่มน้ำ 1 แก้วเต็ม ๆ ก่อนการรับประทานอาหาร ก็จะช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้น
- เปลี่ยนชนิดอาหารที่ทาน จากอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่นพวกเนื้อสัตว์ติดมัน ของทอดต่าง ๆ อาหารที่มีแป้งเยอะ ๆ ขนมหวาน น้ำหวาน มาทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลา ผัก ผลไม้ แทน
2. การเพิ่มการ output นำส่วนเกินที่สะสมในร่างกายออกมาใช้เป็นพลังงาน
- ออกกำลังกาย พยายามออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน อย่างน้อยวันละ 30 นาที เช่น วิ่ง ยกเวท ตีแบต เล่นฟุตบอล บาสเกตบอล วิดพื้น ซิทอัพ อะไรก็ได้ที่ได้เหงื่อ แล้วแต่สะดวก คำว่าไม่มีเวลาจะเป็นบ่อเกิดของความมักง่ายและความอ้วน
- ขยับให้มากขึ้น บางคนทำงานที่ต้องนั่งหรืออยู่กับที่นาน ๆ พยายามหาเวลายืดเส้นยืดสาย ลุกเดินไปมา ซัก 5 นาที ทำให้ได้ทุกชั่วโมง นอกจากเป็นการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกายแล้ว ก็ยังช่วยให้ผ่อนคลายความตึงเครียด ช่วยให้สมองปรอดโปร่งจากงานที่ทำด้วย
หากปฏิบัติตามข้อมูลเบื้องต้นแล้ว พบว่าน้ำหนักของเรายังไม่ลด ก็พยายามทำตามวิธีข้างต้นเหมือนเดิม แต่ทำให้มากขึ้น thaihealthyhouse.blogspot.com เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่มีความมุ่งมั่นที่จะมีสุขภาพที่ดี ไม่อ้วนไม่มีโรคเบียดเบียนครับ ^^
